Vieno rato auditas
Pildyk vienam konkrečiam vakarui, ne visam savo charakteriui. Kuo tiksliau nurodysi laiką, vietą ir kūno būseną, tuo mažiau liks miglos.
Įrašai automatiškai lieka tik šios naršyklės atmintyje. Į svetainę jie nesiunčiami.
1. Signalas
Kada, kur ir po ko prasideda noras?
2. Pažadas
Ką ritualas pažada per pirmas minutes?
3. Kūno būsena
Miegas, alkis, kofeinas, įtampa, vienatvė, nuovargis.
4. Trumpa nauda
Ką tikrai gaunu dabar, be moralės?
5. Vėlesnė kaina
Po valandos, ryte, po savaitės.
6. Funkcija
Ko man iš tikrųjų reikia: pauzės, perėjimo, ryšio, nusiraminimo?
7. Pakaitalas
Koks mažesnės kainos veiksmas atlieka tą pačią funkciją?
8. Jei–tada planas
Jei ________, tada pirmiausia ________.
7 dienų bandymas
| Diena | Signalas | Noras 0–10 | Ką padariau | Ką sužinojau |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
1 diena
2 diena
3 diena
4 diena
5 diena
6 diena
7 diena
Vertinimo taisyklė: neskaičiuok tik „pavyko / nepavyko“. Skaičiuok, ar anksčiau pastebėjai signalą, ar bent kartą atidėjai veiksmą, ar paruošei pakaitalą ir ar po klaidos grįžai greičiau.